14 dias essenciais para você perder peso hoje!

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1. Se você não ver os resultados de seu cardio regime, mudar para o treinamento do intervalo. Sprint de 30 segundos e, em seguida, recuperar a andar ou correr por uma sequência de 30 segundos e repita para a duração do seu treino. Ou, siga este guia.

2. Siga a regra 80/20 e comer limpo 80% do tempo, permitindo um pouco de indulgência para os 20% restantes. Por limpeza, queremos dizer que toda a alimentos não processados como farinha, açúcar ou aditivos.

3. Manter um jornal do alimento para monitorar distraídos comer. Um estudo de 2008, descobriu que o rastreamento de seus hábitos alimentares pode realmente dobrar sua perda de peso! Ao invés de retirar um papel e caneta, tente aplicativos gratuitos como SparkPeople Dieta e alimentação Tracker ou LoseIt de forma que você pode atualizar suas entradas.

4. Mistura rica em fibras e verduras como espinafre ou couve, abacate e frutas para um delicioso e saudável café da manhã smoothie para mantê-lo sentir mais cheio por mais tempo.

5. Limitar a sua ingestão de hidratos de carbono, escolhendo proteína e legumes sobre o pão, arroz, massas e outros grãos. A evidência sugere que cortar alimentos ricos em amido e carboidratos pode ajudar você a perder peso rapidamente, e pode também reduzir o risco de doença cardíaca.

6. Tomar as escadas sempre que possível em vez de utilizar o elevador. Você já ouviu isso antes, mas simples mudanças como essa são uma ótima maneira de obter incidentais exercício e queimar calorias sem o planejamento de um treino. Conheça o Xo gordura localizada 50.

7. Pacote de seu próprio almoço saudável e lanches para evitar insalubre takeaway tentação. Com certeza, às vezes é difícil encontrar tempo para almoçar, e muito menos pré-prepare-lo, mas é por isso que nós viemos acima com 13 saudável do lunch que são realistas para as pessoas ocupadas.
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8. Servir refeições menores, salada de tamanho de pratos ou tigelas pequenas para ajudar a controlar o tamanho da porção.

9. Beber um copo de água antes de cada refeição para se sentir mais completa e para evitar sobreaquecimento. Enquanto a água não tem uma mágica de queima de gordura propriedade, especialistas em nutrição dizem manter hidratado pode parar de comer demais, como muitas pessoas confundem sede com fome.

10. Fatia crocante de legumes e frutas em pedaços grandes–isto fará com que você gaste mais tempo de mastigação, abrandar o seu comer, e permitir que o seu cérebro para reconhecer quando seu corpo está cheio.

11. Manter lanches para cerca de 100 calorias para evitar o excesso de comer. Alistamos de fitness guru e instrutor da celebridade David Kirsch para oferecer até 10 ridiculamente fácil de pegar lanches saudáveis que o relógio em 100 calorias ou menos.

12. Comer uma maçã, porque ele vai ajudar a reduzir o seu apetite e manter o seu sentir-se cheio por até duas horas. A fibra solúvel encontrada em maçãs (pectina), na verdade, reduz a quantidade de açúcar e de calorias que você absorve, após uma refeição, fazendo com maçãs, um dos melhores lanches para dieters. A pectina também deixa de picos de açúcar no sangue, o que ajuda a evitar que “crash”, que muitas vezes pode deixar você desesperadamente desejo de alimentos açucarados.

13. Permuta de massas para desfiado abobrinha, abóbora, cenoura para diminuir o amido de alimentos em sua dieta.

14. Escovar os dentes toda vez que você terminar uma refeição para desencorajar os lanches. Nada bom gosto misturado com pasta de dentes.
Fonte: http://stylecaster.com/beauty/how-to-lose-body-fat/ e http://gorduralocalizada.net

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